wiosłowanie podchwytem

[...] uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,10 10 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12 10 10 (na każdą rękę) albo martwy ciag(2/4 s po 12 10 10 8) albo unoszenie tulowia z opadu (3/4 po 12) Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie [...]

Witam, ostatnio mało czasu ale dieta ciągle trzymana na poziomie ok. 3000kcal. Dużo nauki, praca i inne sprawy troche wytrącają mnie z rytmu ale staram się trzymać przede wszystkim michy. Niedługo wskakuję na splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. Klatka + barki przód/bok + triceps 3. Nogi 1. MC rampa 6 Podciąganie szerokim nachwytem rampa [...]

Hubert Dzięki. Źle zrozumiałem demolub Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam [...]

[...] spinanie w poziomie 3 x max. skręty 3 x max. ŚRODA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie progresja 15-10 Plecy podciaganie na drążku/jeżeli nie masz/ to wiosłowanie w opadzie podchwytem 4 x 12-8 Barki 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 [...]

adzik123 Wysłana - 8 grudzień 2008 11:31 Moderuj wypowiedź oceń odpowiedź - Wartościowa wypowiedź! :) Zgłoś SPAM TYLKO sprawdzam wynik Sprawa jest taka - śmigam 3 dniowym splitem i myślałem zrobić sobie 3 dni pleców - taki priorytet. Chciałem podzielić to w ten sposób: szerokość pleców + klatka grubość + barki filary + nogi (tu na [...]

witam, mam pytanko odnośnie planu z 3 str. : PIATEK: 1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie) 2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 8/8/8 3)wyc sztangi na plaskiej 10/8/10 4)martwy ciag 15/12/10/8 5)sciaganie z gory szeroko w [...]

Sasha: no po prostu inny plan zrobilbym tak poniedziałek: wyciskanie szeroko ława skosna wiosłowanie jednoracz 5 serii po 10 powt 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, * jesli zaliczysz to dokladasz 2,5kg w nast tygodniu ** jesli nie zaliczysz to odejmujesz 5kgw nastepnym tygodniu unoszenie [...]

WODYN Poniedziałek : NOGI+BARKI: rozgrzewka 50 skokow dosieznych 1: podrzut siłowy 5x5 2: przysiad przedni 5x5 3: uginanie nog 5x8powt 4: przysiad tylni 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 Środa: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Radpla PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 49cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

BPL-G mam wrazenie ze na klatke dales zbyt duzo cw. Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. trening klatki bez wyciskania plasko jakos sobie nie wyobrazam ale ok polegam na Twojej wiedzy jak wyrzuce 2 cwiczenie bedzie 10 serii na klatke nie jest troche malo? dac w wyciskaniu w dol i rozpiatkach po jeszcze jednej i byloby 12? Jezeli chcesz [...]

Poniedziałek: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 serie Rozpiętki na ławce ukośnej głową ku górze: 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie [...]

Pierwszy pełny tydzień treningowy za mną. Wyczuwałem ciężary także na następnym treningu wiem gdzie dołożyć, a gdzie zdjąć kosztem większej ilości powtórzeń. Góra 1 1. Wyciskanie na klatkę hammer 2*65kg x6, 2*55kg x10 Superseria: 2. Wyciskanie siedząc smith 80kg x5, 65kg x11 3. Podciąganie na drążku nachwyt +20kg x5, +10kg x8, CC x8 4. Dipsy [...]

W zestawach na górę masz 3 ćwiczenia push i 1 pull. A) wyciskanie sztangi na ławce wiosłowanie sztangielką jednorącz wyciskanie sztangielek stojąc podciąganie nachwytem B) wyciskanie sztangielek na ławce wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek stojąc podciąganie podchwytem Jak kiedyś ćwiczyłem sztangami na chacie, to była taka przykładowa [...]

Przekonasz się, że mniej to też dobrze. Dasz radę :) Chyba już się przekonałem :-). Skoro mam domsy przy zmniejszonej o połowie objętości, to po co "przepłacać" Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 10x30 10x40 10x50 10x60 10x70 8x80 3x5x90 Dipsy - CC+10kg - 5x8 Wiosłowanie - 70kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do [...]

[...] - włożył tam z powrotem. Dziękuję mamo i tato! Trening - podciąganie nachwytem 5x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 5x10 (2x50kg, 55kg, 2x60kg) - wiosłowanie sztangą 5x10 (40kg, 3x50kg, 60kg) - wiosłowanie hantlą 5x10 (3x27kg, 2x32kg) - pullover 5x10 (6 blaszek) - wymachy boczne 5x15 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wymachy boczne [...]

[...] - Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko - Skłony boczne plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na drążku podchwytem - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Prostowanie nóg w siadzie - [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy ten plan (jest to trochę zmodyfikowany plan użytkownika matsu11) jest dobry? Rozgrzewka. Plan: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch), 30-50 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU(brzuch), 30-50 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(czworogłowe ud), 4.PRZYSIADY WYKROCZNE, 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka), [...]

Dzień 8 Dziś mija tydzień dziennika ;-) Mimo początkowych obaw, nie załuję, że go założyłem - naprawdę motywuje i uczy :-)) Dzisiejszy dzień wyszedł trochę luźniejszy. A to dlatego, że byłem na wizycie kontrolnej u nefrologa. Wyniki wyszły OK. TRENING 1. Przysiady: 30 kg (x12)/ 32 kg (x12)/ 34 kg (x12)/ 36 kg (x12)/ 38 kg (x12)/ 40 kg (x12) 2. [...]

rewelacja, że się korygujesz to jest BARDZO DUŻY ATUT, który będzie procentował, pilnuj ściągania łopatek - opłaci się. Przysiady - to co wymienił Darek i zauważam już bardzo konkretną pracę czwórek, oddech też już ok. Syzyfki - OK, tak to ma właśnie wyglądać, z czasem będziesz kombinował i zmienił ustawienia stóp na węższe itp, oddychanie też [...]

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Wyciskanie na maszynie Hammer 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]